Przydatne wskazówki

Ćwiczenie dla rwy kulszowej (neuralgia kulszowa)

Pin
Send
Share
Send
Send


W medycynie termin rwa kulszowa jest rozumiany jako zapalenie nerwu kulszowego, wywołane przez różne czynniki natury etologicznej. Choroba może być wynikiem zmian zakaźnych, chorób narządów miednicy, przepukliny, urazów kręgosłupa, przemieszczenia kręgów lub krążków. Leczenie choroby jest zwykle złożone i ma na celu wyeliminowanie przyczyny i usunięcie objawów. Ważnym elementem terapii jest gimnastyka z rwa kulszowa, reprezentowana przez dużą liczbę kompleksów. Ćwiczenia dobierane są indywidualnie. Zastanów się, jakie mogą być.

Oznaki stanu zapalnego

Zapalenie nerwu kulszowego odczuwają następujące objawy:

  • Ostry ból podczas pochylania się do przodu.
    Nerwoból w pośladkach, który może się nasilać.
  • Nieprzyjemne odczucia w pośladkach i dolnej części pleców.
  • Przy ruchach możliwe są ostre i nieoczekiwane bóle.

Jeśli zauważysz te objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. W przeciwnym razie nerw kulszowy może ulec jeszcze zapaleniu, a ból nasili się.

Ćwiczenia dla rwy kulszowej: podstawowe zasady

Ćwiczenia powinny być przepisywane indywidualnie przez lekarza. Wyjaśnia, jak wykonać je poprawnie, w przyszłości możesz je wykonać samodzielnie.

Ćwiczenia terapeutyczne w rwie kulszowej należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

  • Kompleks należy wykonywać codziennie, najlepiej dwa razy dziennie.
  • Wykonywanie ćwiczeń jest zalecane na płaskiej i twardej powierzchni. W pomieszczeniu nie powinno być przeciągów. Najlepiej jest położyć dywan lub karemat na podłodze.
  • W przypadku zaostrzenia stanu zapalnego musisz tymczasowo przerwać gimnastykę.
  • Ćwiczenia są wykonywane w umiarkowanym tempie. Pod zakazem szybkie i ostre zakręty, skłonności, wznoszenia i wiele innych. Skok jest przeciwwskazany w rwie kulszowej.

Zestaw ćwiczeń dla rwy kulszowej

Ćwiczenia wymienione poniżej należy wykonywać w momencie, gdy minął silny ból. Z zaostrzeniem są przeciwwskazane, ponieważ nie mają na celu łagodzenia bólu. Ćwiczenia wykonywane są w trzech pozycjach - leżącej, stojącej i siedzącej.

W pozycji leżącej wykonywane są następujące ćwiczenia:

  • Leżąc na plecach, przyciągnij dwa kolana do klatki piersiowej, chwyć dłońmi pośladki. Przytrzymaj w tej pozycji przez pół minuty, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
  • Leżąc na plecach, chwyć lewe kolano obiema rękami i bardzo delikatnie pociągnij je do prawego ramienia, przytrzymaj przez 8 sekund, a następnie opuść się. To samo powtarza się dla prawej nogi. Powtórz 10 razy.
  • Połóż się na plecach, zegnij dwie nogi, spróbuj wepchnąć mięśnie pleców w mięśnie dna. W tej pozycji zatrzymaj się na pół minuty, a następnie zrelaksuj. Wykonaj 10 powtórzeń.
  • Połóż się na boku, wyciągnij skarpetki. Zegnij nogi, spróbuj przyciągnąć je jak najwięcej do klatki piersiowej, a następnie powoli wyprostuj. Zrób to 10 razy.
  • Połóż się na brzuchu, oprzyj na ramionach zgiętych do przodu. Napinając łokcie, rozciągnij plecy tak daleko, jak to możliwe, celując w górę koroną głowy. Stopy nie powinny być podnoszone. Po kilku sekundach delikatnie i ostrożnie opuść się na podłogę. Na początek wystarczy wykonać pięć powtórzeń i ostatecznie zwiększyć je do 15.
  • W pozycji leżącej przyciągnij stopy bliżej pośladków, oprzyj je na podłodze. Skrzyżuj ręce na piersi. Podczas wdechu delikatnie podnieś tułów, aż ramiona całkowicie opadną z podłogi. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Uruchom co najmniej 15 razy.

Ćwiczenie dla rwy kulszowej podczas siedzenia:

  • Siedząc na podłodze, rozprostuj proste nogi do przodu. Podnieś proste ramiona do poziomu ramion, spróbuj umieścić je za plecami, łącząc łopatki. Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć. Zrób pięć razy.
  • Usiądź na podłodze, unieś ręce nad głowę i delikatnie opuść się na plecy. Następnie delikatnie podnieś nogi szeroko pod kątem prostym. Jednocześnie upewnij się, że łopatki nie spadają z podłogi, a także z dolnej części pleców, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie kręgosłupa.
  • Siedząc na krześle, obróć ciało rękami za głową. Na początek wystarczy wykonać pięć powtórzeń w każdym kierunku.

Ćwiczenia na stojąco:

  • Stań prosto, rozciągnij plecy tak daleko, jak to możliwe, rozłóż stopy na szerokość ramion. Podnieś prawą rękę do góry, opuść lewą wzdłuż ciała. Pochyl się w lewo, aby prawa ręka znajdowała się wyraźnie nad głową, nie poruszając się ani do tyłu ani do przodu. Pochyl się, aż ramię i ciało znajdą się równolegle do powierzchni podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wdech, wydech, pochyl się w prawo. Wykonaj pięć powtórzeń dla prawej strony.
  • Trzymając plecy prosto, uklęknij, zapnij palce i wysuń je nad głowę. Pochyl się delikatnie, aż dotkniesz podłogi rękami, a następnie delikatnie wyprostuj. Powtórz 5-10 razy.

Istnieje również ćwiczenie terapeutyczne dla rwy kulszowej, mające na celu złagodzenie ostrego bólu pleców, który w tym stanie jest konsekwencją ściskania korzeni nerwu kulszowego. Poniższe dwa ćwiczenia pomagają sobie z tym poradzić:

  • Stań twarzą do dowolnej poziomej powierzchni z grubsza na poziomie stawów biodrowych. Możesz użyć stołu, łóżka i tak dalej. Delikatnie połóż skrzynkę na tej powierzchni, zrelaksuj się. Weź głęboki oddech, nadmuchując ściany brzucha, utrzymuj się przez 4-5 sekund i wydychaj jak najwięcej. Liczba powtórzeń musi wynosić co najmniej trzy.
  • Usiądź na podłodze, oprzyj się na dłoniach i kolanach. Plecy powinny być utrzymywane w neutralnej pozycji, bez odchyleń. Rozluźnij szyję, z głową w dół. Wdychaj powoli żołądkiem, wstrzymaj oddech na pięć sekund i zrób wydech. Powtórz to ćwiczenie oddechowe 7-8 razy. Pomoże to poczuć, jak ból stopniowo ustępuje.

Gimnastyka z rwa kulszowa według Bubnovsky'ego

Dobrze ugruntowana gimnastyka z rwa kulszowa nerwu kulszowego zgodnie z metodą Bubnovsky'ego. Opracowując kompleksy, autor zaleca wzięcie pod uwagę ogólnego samopoczucia, cech związanych z wiekiem oraz poziomu sprawności mięśni pacjenta. Ważne jest również przestrzeganie programu, wykonywanie ćwiczeń świadomie i nie omijanie zajęć.

Początkowy zestaw ćwiczeń obejmuje różne ruchy mające na celu rozciąganie mięśni i więzadeł:

  • Rozluźnienie dolnej części pleców na czworakach (ćwiczenie „kot”).
  • Z pozycji kota zginaj plecy na przemian podczas wdechu i zginaj je podczas wydechu. Wykonaj do 20 powtórzeń.
  • W tej samej pozycji poruszaj się krokiem rozciągania, naprzemiennie popychając pośladki w lewo lub na prawą piętę, rozciągnij wolną nogę do przodu. Pociągnij ramię naprzeciw wysuniętej nogi do przodu tak daleko, jak to możliwe. Zrób do 20 razy.
  • W podobnej pozycji wyjściowej wyciągnij ramiona jak najdalej, jednocześnie kładąc nacisk na kolana i łokcie.
  • Wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wydechu opuść ciało na podłogę, zginając ramiona, wdychając powietrze poniżej i prostując je ponownie podczas wydechu. W tym samym czasie obcasy opadają na pośladki. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni dolnej części pleców. Powtórz 5-6 razy.
  • Połóż się na plecach, zegnij kolana, oprzyj pięty bliżej pośladków i połóż dłonie pod głową. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, wydychając, sięgając kolanami łokciami. Kiedy wdychasz, wróć do pozycji leżącej, rozciągając brzuch. Powtarzaj aż do zmęczenia.
  • Z podobnej pozycji rozciągnij ramiona wzdłuż ciała i podnoś i opuść miednicę odpowiednio podczas wydechu i wdechu. Skoncentruj się na swoich uczuciach. Optymalna liczba powtórzeń to 30 razy.

Ćwiczenia w pozycji leżącej można uzupełnić okładem z lodu umieszczonym pod dolną częścią pleców. Umożliwi to złagodzenie bólu.

Joga z rwą kulszową

Joga jest bardzo pomocna przy zapaleniu nerwu kulszowego. Pomaga wzmocnić mięśnie, poprawia elastyczność kręgosłupa i jego ruchomość. Przy rwie kulszowej przydatne są następujące ruchy jogi:

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Zegnij prawą nogę w kolanie, stopa prawej nogi jest przenoszona na lewą nogę i znajduje się na linii z kolanem lewej nogi. Obróć ciało w prawo. Lewa ręka unosi się nad prawym kolanem i dotyka podłogi. W tej pozycji musisz zatrzymać się na chwilę. Następnie zmień pozycję ramion i nóg i wykonaj obrót w przeciwnym kierunku.
  • Stań prosto, krok do przodu prawą stopą. Przechyl ciało, trzymając plecy prosto, lewą ręką dotknij prawej stopy, podnieś prawą rękę do góry i obróć ciało w prawo. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Po skrzynce musisz się wyprostować. Zamiast prawej ręki ustaw lewą i powtórz ruch.

Ćwiczenia te należy wykonywać powoli i płynnie. Zaleca się powtarzanie ich 2-3 razy w ciągu dnia.

Gimnastyka lecznicza z zapaleniem nerwu kulszowego pomaga złagodzić stan i złagodzić dyskomfort, pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić postawę. Jednak do całkowitego wyleczenia rwy kulszowej zwykle nie wystarczy. Potrzebujemy pełnego zakresu środków, w tym leczenia, fizjoterapii, codziennego schematu zalecanego przez specjalistę i przestrzegania zaleceń innych lekarzy.

Z fizjoterapii można wskazać użycie lasera, pola magnetycznego i elektroforezy.

Innym środkiem, który można pokazać za pomocą rwy kulszowej, jest masaż. Zaleca się robić to z zaostrzeniem choroby. Delikatnymi ruchami zacznij ugniatać lub gładzić dolną część pleców, tył uda, pośladki, podudzie i stopę. Masaż pomoże złagodzić nieprzyjemne objawy, zmniejszyć ból.

Sugerujemy obejrzenie filmu, na którym prezentowane są ćwiczenia, które pomagają w leczeniu rwy kulszowej.

1. Poza leżącej gołębicy

Pozycja gołębia to normalna pozycja jogi. Ma na celu otwarcie stawów biodrowych. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia rozciągającego. Pierwsza to wersja początkowa, zwana pozą rozkładającego się gołębia. Jeśli dopiero zaczynasz leczenie, najpierw wypróbuj to ćwiczenie.

  • Leżąc na plecach, unieś prawą nogę pod kątem prostym. Złap dłonie w zamek, ściskając biodro.
  • Podnieś lewą nogę i połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
  • Utrzymaj pozycję przez chwilę. Pomaga to rozciągnąć maleńki mięsień piriformis, który czasami ulega stanom zapalnym i przylega do nerwu kulszowego, powodując ból.
  • Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Gdy tylko będziesz w stanie pozować leżącego gołębia bez bólu, pracuj z fizjoterapeutą w pozycji siedzącej gołębia i pochylając się do przodu.

2. Stanowisko siedzącego gołębia

  • Usiądź na podłodze z nogami przed sobą.
  • Zegnij prawą nogę prawą kostką nad lewym kolanem.
  • Pochyl się do przodu i pozwól swojej górnej części ciała zbliżyć się do biodra.
  • Przytrzymaj przez 15-30 sekund. Obciążenie spada na pośladki i dolną część pleców, co umożliwia rozciąganie tych mięśni.
  • Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

3. Gołębia poza z łukami do przodu

  • Wsiadaj na czworakach.
  • Podnieś prawą nogę i przesuń ją do przodu na podłogę przed swoim ciałem. Twoja noga powinna znajdować się na podłodze i znajdować się w pozycji poziomej względem ciała. Prawa stopa powinna znajdować się przed prawym kolanem, podczas gdy prawe kolano pozostaje po prawej stronie.
  • Wyprostuj i rozciągnij lewą nogę za sobą na podłodze. Górna część stopy i palców stóp powinna spoczywać na podłodze.
  • Przenieś ciężar ciała z rąk na nogi, aby nogi wspierały ciężar.
  • Weź głęboki oddech. Podczas wydechu przechyl górną część ciała do przodu w kierunku przedniej nogi. Podnieś jak najdalej ręce.
  • Powtórz ćwiczenie, zamieniając nogi.

4. Kolano na przeciwległym ramieniu

Możesz także wypróbować następujące skuteczne ćwiczenie dla rwy kulszowej w domu. To proste ćwiczenie rozciągające pomaga złagodzić ból rwy kulszowej poprzez rozluźnienie mięśni pośladkowych i piriformis, które mogą ulec zapaleniu i przylgnąć do nerwu kulszowego.

  • Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami, tak aby palce u stóp były skierowane w górę.
  • Zegnij prawą nogę i owiń ręce wokół kolana.
  • Delikatnie pociągnij prawe kolano w kierunku lewego ramienia. Trzymaj kolano w tej pozycji przez 30 sekund. Pamiętaj, aby ciągnąć kolano tylko do momentu, aż będzie wygodne. Powinieneś poczuć ulgę w mięśniach, a nie ból.
  • Przywróć stopę do pierwotnej pozycji.
  • To ćwiczenie należy wykonać w 3 powtórzeniach, a następnie trzeba zmienić nogę.

5. Siedzący odcinek kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń dla rwy kulszowej obejmuje siedzący odcinek kręgosłupa. Ponieważ rwa kulszowa często występuje, gdy kręgi są ściśnięte w kręgosłupie, to ćwiczenie rozciągające pomaga stworzyć przestrzeń w kręgosłupie w celu zmniejszenia nacisku na nerw kulszowy.

  • Usiądź na ziemi z wyciągniętymi nogami, aby skarpetki podniosły się.
  • Zegnij prawe kolano i połóż stopę na podłodze za przeciwległym kolanem.
  • Połóż lewy łokieć poza prawym kolanem - pomoże to delikatnie obrócić ciało w prawo.
  • Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
  • Zmień nogę i wykonaj ćwiczenie w drugą stronę.

6. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego

Gimnastyka polegająca na uciskaniu nerwu kulszowego obejmuje rozciąganie ścięgna ścięgna, ponieważ ćwiczenie to może pomóc złagodzić ból i sztywność rwy kulszowej stawu kolanowego.

  • Połóż prawą stopę na podwyższonej powierzchni na poziomie bioder lub poniżej. Może to być krzesło, otomana lub stopień na schodach. Palce powinny być skierowane ściśle do góry, a noga powinna być całkowicie wyciągnięta. Jeśli kolano ugina się, staraj się, aby zgięcie było jak najmniejsze.
  • Przechyl swoje ciało nieco bliżej nogi. Im silniej się zginasz, tym głębsze jest rozciąganie. Nie zginaj się, dopóki nie poczujesz bólu.
  • Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Zachowaj ostrożność podczas ściskania nerwu kulszowego

Dr Kovacs podkreśla, że ​​nie powinieneś zakładać, że będziesz tak elastyczny, jak wymagają tego ćwiczenia. „Nie myśl, że to, co widzisz na YouTube lub TV, musisz dokładnie powtórzyć„Mówi. „Większość osób wykazujących aktywność fizyczną ma dużą elastyczność i robi to od wielu lat. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból, należy przerwać».

Corina Martinez (fizjoterapeuta w centrum medycyny sportowej Duke Sports Medicine Center i członek Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej), mówi, że dla osób z objawami zapalenia nerwu kulszowego nie ma uniwersalnych ćwiczeń. Sugeruje bardzo ostrożne uprawianie gimnastyki terapeutycznej, na przykład lekko rozciągając kolana i próbując poczuć, czy przynosi to ulgę. „Jeśli czujesz się lepiej, jest to leczenie rwy kulszowej wymaganymi ćwiczeniami.„, Radzi.

Martinez mówi, że każdy, kto odczuwa nawet niewielki ból nerwu kulszowego przez ponad miesiąc, powinien udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. Pomoże mu to indywidualnie opracować program ćwiczeń w domu, który pomoże pozbyć się ich bólu.

Pierwszą linią interwencji w przypadku neuralgii kulszowej musi być fizykoterapia, ponieważ jest aktywna, ma charakter edukacyjny, a jej głównym celem jest przywrócenie funkcji i niezależności każdego pacjenta.

Celem jest znalezienie doświadczonych, wyszkolonych fizjoterapeutów, którzy łączą zrozumienie wyrównania, ruchu i ćwiczeń terapeutycznych w zapaleniu nerwu kulszowego i są w stanie opracować jasny plan leczenia, aby osiągnąć mierzalne cele. Następnie pozostaje wziąć czynny udział w programie!

Znaczenie ćwiczeń dla rwy kulszowej

Rwa kulszowa - zapalenie nerwu kulszowego. Skrzywienie kręgosłupa i wynikający z niego nieprawidłowy rozkład masy i nacisku ściskają nerw, czynią go wrażliwym, wywołują ból (szczegółowo na temat objawów). Aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów. poprawić sytuację.

Ćwiczenia w niczym nie ustępują żelom, pigułkom i maściom, a nawet przewyższają je dobroczynnym działaniem. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne z rwą kulszową mogą dotrzeć do źródła choroby - problemów kręgosłupa. W młodym wieku korekcja płuc i środkowych skrzywień jest możliwa dzięki wyłącznie odpowiednio dobranym ćwiczeniom. Oprócz celu długoterminowego ćwiczenia terapeutyczne z nerwem kulszowym rwa kulszowa łagodzą ból i skurcz od pierwszych lekcji.

Może w tym pomóc tylko wykwalifikowany lekarz i sprzęt diagnostyczny. Przeciwwskazaniami są najczęściej przepukliny międzykręgowe, ostre postacie zapalenia korzeni i osteochondroza, ciąża nakłada znaczne ograniczenia. A także należy powiedzieć o znaczeniu nie przesadzania z ładunkiem. Przeciążenie najprawdopodobniej spowoduje odwrotny skutek - plecy zaczną bardziej boleć.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK)

Terapia ruchowa rwy kulszowej nazywana jest również ćwiczeniami terapeutycznymi. Ćwiczenia z rwa kulszowa wykonuje się w różnych pozycjach - stojącej, siedzącej, leżącej, a niektóre związane są z chodzeniem lub balansowaniem (stojąc na jednej nodze). Kolejną znaczącą różnicą jest stosowanie urządzeń fizjoterapeutycznych. Należą do nich balony, gumki. W najprostszym przypadku zwykłe krzesło może zostać asystentem.

Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń w fizjoterapii wykonywane podczas leżenia. Aby to zrobić, połóż się na plecach, na płaskiej i twardej powierzchni. Jeśli jesteś zbyt twardy na podłodze, możesz położyć cienki koc. Następnie, opierając się na stopach, powinieneś podnieść miednicę do góry. Trzymaj go w tej pozycji przez krótki czas - wystarczy 5-10 sekund.

Następnie wróć do pierwotnej pozycji i powtórz. Liczba powtórzeń w jednym podejściu jest 10–15 razy. Aby uzyskać najlepszy efekt, najlepiej zastosować trzy podejścia. Ważne jest, aby nie pomagać sobie rękami, ponieważ mięśnie pleców i lędźwi powinny działać. Wygląda to tak (na zdjęciach):

Inne ćwiczenie wykonuje się podczas siedzenia. Pacjent powinien usiąść na podłodze i wyciągnąć nogi do przodu:

Następnie ramiona są rozłożone i odciągnięte do tyłu. Zalecana liczba powtórzeń to 5–10.

Możesz użyć krzesła. Aby to zrobić, usiądź na krześle i skrzyżuj nogi. Plecy muszą być wyprostowane. Następnie zaczynają obracać obudowę w lewo i prawo. Liczba powtórzeń jest 10-15 razy. Następnie nogi są zamieniane i wykonuje się taką samą liczbę zwojów ciała.

Następna główna pozycja to pozycja stojąca. Łatwe i skuteczne ćwiczenie zaczyna się od właściwej postawy. Trzeba stanąć na podłodze, a następnie nogi rozłożyć na szerokość ramion i podnieść jedną rękę do góry, drugą opuścić. Ruch powtarza się w odwrotnej kolejności, to znaczy najpierw w lewo powyżej, potem w prawo. Ręka jest wyciągnięta, powinieneś poczuć zwój mięśni i pewną rozciągliwość. Razem z ręką pochyla się całe ciało.

Pięć stoków z każdej strony wystarczy na jedno podejście. Optymalne uważa się za 2-3 podejścia. Nachylenie wygląda następująco:

Dobrze znany odcinek z rwa kulszowa będzie dobrze znany ćwiczenie na zamku. Stań prosto i weź jedną rękę w drugą, chwytając:

Aby wzmocnić efekt, możesz mocno trzymać dłonie i palce, ale spróbuj rozciągnąć ten zamek mięśniami dłoni. Chociaż górna część pleców działa w przeważającej części, dolna część pleców również się porusza i rozciąga.

Rekomendacje

Wskazane jest, aby nie ograniczać leczenia rwy kulszowej ćwiczeniami fitness, ale uzupełnić ją innymi metodami. Ma bardzo dobry efekt. masaż, terapia manualna, rozgrzewka. Możesz przeprowadzić najprostsze procedury w domu. Na przykład ciepła kąpiel z dodatkami ma korzystny wpływ na zapalenie nerwu kulszowego.

Korzyści z aktywności fizycznej są oczywiste, ale mimo to należy zachować ostrożność.

Dlatego wstępna konsultacja z lekarzem jest uważana za optymalną dla niego, aby przepisał Ci indywidualny program ćwiczeń.

Obejrzyj wideo: Joga dla kręgosłupa - ulga przy rwie kulszowej. . (Styczeń 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send