Przydatne wskazówki

Pozbycie się tłuszczu z nóg - skuteczne rekomendacje

Pin
Send
Share
Send
Send


Podczas wakacji, kiedy szczególnie chcesz być szczupła i wysportowana, gruba problematyczne obszary są jeszcze bardziej zaniepokojone niż w innych porach roku. Postanowiliśmy dowiedzieć się, jakich skomplikowanych metod należy użyć, aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w niektórych miejscach - biodrach i nogach. To nam pomogło Mila Gritsenko - konsultant ds. Odchudzania, trener fitness i ekspert ds. Zdrowego odżywiania.

Sport Jakie czynności pomagają pozbyć się nadmiaru depozytów w biodrach i nogach?

W żadnym wypadku nie powinieneś wykonywać ćwiczeń siłowych na nogach na początku odchudzania. Co się stanie, jeśli od razu wykonamy trening siłowy? Mają skumulowany efekt. Po pierwsze, woda zaczyna gromadzić się w nogach plus tłuszcz podskórny. Mylimy tę wodę z mięśniami - wydaje nam się, że nogi „puchną”, wizualnie wydają się jeszcze większe. Następnie woda zaczyna opuszczać, a po miesiącu tłuszcz zaczyna opuszczać. Teoretycznie taki wariant utraty wagi jest możliwy, ale jest dłuższy i mylący psychicznie - chcemy natychmiast zobaczyć wynik, a nie odwrotnie, że nogi stały się jeszcze większe.

Dlatego jeśli chcemy przyspieszyć ten proces, najbardziej efektywnymi ćwiczeniami są huśtawki. Są dobre dla obu bioder i nóg. Machy muszą być wykonywane bez obciążenia, w bardzo szybkim tempie. Przesuń do przodu - 3 zestawy po 20 razy, przed spaleniem. Jeśli pali się, tłuszcz jest spalany. Następnie w bok i do tyłu. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest statyka. Podnieś nogę do przodu i przytrzymaj przez około minutę. Pomiń, przerwa 20 sekund i jeszcze raz. Nadaje się również do chodzenia lub biegania nogami. Około pół godziny dziennie. Dzięki takim ćwiczeniom efekt będzie zauważalny szybko. A gdy tylko nogi stracą na wadze, połącz trening siłowy - aby proces przyspieszył, nogi i biodra się naprężą.

Jeśli wyniki nie są widoczne, źle robisz lub źle jesz.

Musisz wykonywać ćwiczenia co drugi dzień, aby mięśnie miały czas na relaks. Pamiętaj, że tłuszcz jest również spalany podczas regeneracji mięśni! Możesz nawet chodzić codziennie.

Dieta Jaką dietę polecasz osobom, które zdecydują się pozbyć dodatkowych centymetrów w biodrach i nogach?

Nie ma diety bioder i nóg dla utraty wagi. Jest właściwe odżywianie, są specjalne zbilansowane diety. Jeśli tracisz na wadze, to całkowicie, całym ciałem. Zasada pierwsza: musisz spożywać mniej kalorii niż wydajesz - to główna tajemnica. Drugi to prawidłowe odżywianie. Musisz jeść 5 razy dziennie: śniadanie od 7 do 10.00 nie więcej niż 250 gramów (125 białek i 125 węglowodanów), przekąska 10-12.00 - 150 gramów, obiad 12-14.00 - 220 gramów - 110 białek i 110 węglowodanów, przekąska 14-16.00 - 100 gramów i obiad 17-18.00 - 200 gramów - 100 białek i 100 węglowodanów. Jedz co trzy godziny. Jedzenie powinno być zdrowe - zapomnij o bułkach, tłustym mięsie, ziemniakach, białym cukrze i tak dalej. Polecam wodę do picia Sassi. Ten napój usunie nadmiar wody z organizmu, a także spali tłuszcz. Jest to idealny napój drenaż limfatyczny, który usuwa toksyny i toksyny, bardzo dobrze oczyszcza organizm. Jest łatwy do przygotowania: jeden ogórek, plasterek imbiru, cytryna i mięta są brane na 2 litry wody. Wszystko to należy zmiażdżyć i nalegać na noc w 2-litrowym słoju.

Przykłady menu:

Śniadanie - omlet białkowy z jabłkami lub owocami morza, twarożek nie więcej niż 9% tłuszczu z owocami lub jagodami, gryka na parze (nie gotowana) z owocami.

Lunch - pierś z indyka lub kurczaka marynowana w musztardzie (lub musztardzie z miodem) z ryżem.

Kolacja - owoce morza lub ryby (nietłuste) z duszonymi warzywami.

W przypadku przekąsek można zjeść sałatkę warzywną, owoce, kefir, twarożek, pić świeżo, herbatę lub kawę z mlekiem, orzechami (nie więcej niż 15 sztuk), nie więcej niż 30 gramów suszonych owoców, ciemnej czekolady, pianek i marmolady (ale nie na białym cukrze )

Nastrój do wyniku.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest uwierzyć. Jeśli nie wierzymy w siebie, to podświadomie przygotowujemy się do załamania. Musisz zdecydować, wybrać wygodny styl życia, odżywianie, trening. Odżywianie powinno być zdrowe, smaczne i różnorodne - te potrawy i produkty, które możesz jeść przez całe życie. Uwierz, że przy prawidłowym odżywianiu istnieje wiele różnorodnych i pysznych potraw, w tym deserów. Niech porcje początkowo będą trochę więcej niż to konieczne, lub częściej - przekąski stopniowo przechodzą w reżim. Najważniejsze - nie rozkładaj się na szkodliwe produkty. Po miesiącu sam zdziwisz się, jak trudne jest to, czego nie chcesz jeść.

Musisz jasno zrozumieć, co chcesz uzyskać, motywacja powinna być w tobie. Schudnij dla własnego dobra, a nie na wakacje, wakacje lub cokolwiek innego. Dobre samopoczucie, piękne ubrania, zachwycające spojrzenia, ładunek energii - wszystko to będzie w twoim nowym życiu, jeśli zdecydujesz. Nie musisz bać się zmian. Robienie kroku naprzód nie jest tak przerażające, zwłaszcza gdy wiesz, co cię tam czeka.

Kosmetyki pomocnicze.

Pamiętaj, że produkty spalające tłuszcz, paski, kremy odchudzające są produktami pomocniczymi. Jeśli używasz kremu antycellulitowego, ale nie uprawiasz sportu i nie jesz bułek, to ci nie pomoże. Kremy, masaże itp. Można łączyć tylko z odpowiednim odżywianiem i sportem. Następnie poprawiają ogólny efekt i pomagają.

FOODIKA poleca serum modelujące z ekstraktem z pieprzu L’Or Rose francuskiej marki MELVITA (3450 rubli), które należy nakładać na obszary problemowe ruchem okrężnym. Zawiera silny element spalający tłuszcz - ekstrakt z różowego pieprzu.

Przyczyny tłuszczu z nóg

Przed pozbyciem się tłuszczu z nóg musisz zrozumieć, dlaczego się pojawia. Najczęściej tłuszcz rozkłada się równomiernie na części ciała, ale istnieją rodzaje postaci, które są podatne na osadzanie się w danym obszarze. Nogi mogą stać się strefą problemową dla dziewcząt z kształtami gruszki i klepsydry. Inne typy ciała nie są tak podatne na odkładanie się tłuszczu w nogach.

Ale sprawa dotyczy nie tylko naturalnej konstytucji. W rzeczywistości absolutnie każdy może mieć pełne nogi, a takie czynniki prowadzą do tego:

  • Niewłaściwe odżywianie. Jeśli lubisz fast foody, mąkę i słodkie, nie zdziw się, że masz pełne nogi, a dodatkowo także cellulit.
  • Siedzący tryb życia. Prowadzi to do zaniku mięśni, a tłuszcz jest aktywnie odkładany w obszarach problemowych.
  • Choroby układu hormonalnegow którym zaburzony jest metabolizm.
  • Inne chorobyna przykład problemy z sercem lub żylaki, które mogą powodować silny obrzęk nóg.

Dlatego jasne jest, że aby usunąć tłuszcz z nóg, musisz ponownie przemyśleć sposób życia. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, wystarczy korekta diety i regularne ćwiczenia.

Przyczyny ugięcia w tym obszarze

Główną przyczyną jest najczęściej nadwaga. Gdy tylko zaczniemy schudnąć, objętość bioder i cieląt zaczyna się zmniejszać.

Stała tkanka tłuszczowa może być również wynikiem czynników dziedzicznych. Dzieje się tak, gdy ciocia lub babka odkłada tłuszcz w okolicy nóg.

Ta cecha struktury figury jest często dziedziczona.

Specjalny typ figury zwanej „gruszką” oznacza, że ​​mamy wąskie ramiona, małą klatkę piersiową i dość masywną dolną część ciała.

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu na nogach

Sądząc po wynikach badań, usunięcie tłuszczu w danym obszarze jest dość trudne. Ale regularnie wykonywane ćwiczenia pomogą napiąć mięśnie, poprawić metabolizm międzykomórkowy, co pomoże spalić tłuszcz z nóg i naprężyć skórę.

Poniższe ćwiczenia można bezpiecznie wykonać w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko dywanu i niewielkiego obciążenia: hantli lub plastikowych butelek wypełnionych wodą podczas ich braku.

TOP 5 ćwiczeń na tłuszcz na nogach

Ten kompleks jest dość prosty, jednak za pomocą tego systemu można szybko schudnąć w nogach i wypracować wszystkie odpowiednie grupy mięśni. Ćwiczenia te są zawarte w wielu programach treningowych i można je łatwo wykonać w domu.

Największy efekt można uzyskać, ćwiczyć regularnie i stosować określone zalecenia:

  • Kryteriami określającymi liczbę wykonywanych ćwiczeń są czynniki indywidualne - płeć, wiek, sprawność fizyczna.
  • Pierwszym krokiem w treningu jest rozgrzanie. do twoich stóp. Wielu używa do tego liny. Ta rozgrzewka rozgrzewa mięśnie i dostosowuje stawy i więzadła do obciążeń.
  • Na początku nie możesz zadać sobie szybkiego rytmu i maksymalnej możliwej liczby powtórzeń, szczególnie jeśli nie jesteś fizycznie przygotowany.
  • Zacznij od minimum, wykonuj każdy ruch świadomie, skup się na tych obszarach, nad którymi pracujesz.
  • Naprzemienne etapy napięcia i relaksu. Napięcie, to znaczy wysiłek, jest wydychane, a relaksacja jest wydychana.

Ćwiczenie 1. Podnoszenie nóg z jednej strony podczas leżenia

Pozycja wyjściowa - połóż się na boku, oprzyj na lewym łokciu, umieść prawą rękę wzdłuż ciała. Nogi i ciało powinny znajdować się w linii prostej. Zegnij lewą nogę w kolanie. Podnieś prawą tak wysoko, jak to możliwe, aby między powierzchnią a nią powstał kąt około 60 stopni. Podnieś prawą stopę do góry na kilka sekund, a następnie delikatnie ją opuść. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile to konieczne. Następnie zrób to samo dla drugiej nogi. Dla każdego wykonaj 2 lub 3 zestawy po 15-20 razy.

1. Most pośladkowy

Pośladki działają, przednia powierzchnia uda, mięśnie brzucha są rozciągnięte. Ćwiczenie ma na celu uformowanie uwodzicielskiej smukłej linii: stopy - łydki - biodra - pośladki.

  1. Położyliśmy się, delikatnie przyciskając obszar ostrzy do podłogi. Dłonie są równoległe do ciała.
  2. Zegnij nogi w kolanach. Zatrzymuje się lekko.
  3. Opierając się na całej powierzchni stopy, unieś pośladki, przytrzymaj przez kilka sekund i powoli opuść.

Powtórz dziesięć razy z trzema podejściami. Ten ruch znajduje się w TOP 10 ćwiczeń pośladków.

Ćwiczenie 2. Nożyczki z tyłu

Pozycja początkowa - leżenie na boku. Rozciągnij nogi, połóż dłonie wzdłuż ciała. Podnieś nogi 30-40 cm od podłogi. Zacznij naśladować ruch nożyczek. Rozcieńczyć stopy w odległości 20 cm od siebie. Krzyżuj nogi w taki sposób, aby prawa była na górze, ponownie rozłóż stopy na boki i skrzyżuj nogi, tak aby lewa znajdowała się na górze. Wykonaj trzy zestawy po 20 razy. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby dolna część pleców nie spadła z podłogi. Dzięki odpowiedniej technice będziesz ćwiczyć nie tylko nogi, ale także prasę.

2. Ćwiczenie „Taboret” (statyczny)

Dobrze ładuje gorset. Działa dobrze na biodrach, cielętach i pośladkach. Najbardziej skuteczne jest wykonanie go w postaci statycznego kompleksu kołowego.

  1. Stajemy plecami do ściany. Cofamy się o pół kroku. Ręce swobodnie.
  2. Zaczynamy siadać, opierając cały obszar pleców o ścianę, do formowania się kąta prostego w kolanach.
  3. Siedzimy na wyimaginowanym krześle przez trzydzieści sekund i wstajemy. Stopniowo zwiększaj czas statyki i zwiększaj go do jednej minuty.

Powtórz, na początek, trzy razy.

Ćwiczenie 3. Nożyczki na brzuchu

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Nogi z ciałem są w linii prostej, opuść głowę w ramiona. Podnieś nogi i rozłóż je w odległości 20 cm od siebie. Skrzyżowane nogi w szybkim tempie. Musisz poczuć pracę wszystkich mięśni. Polecić trzy zestawy po 20 powtórzeń. Ćwiczenie to działa dobrze na pośladki, tył uda, łydki.

Jak usunąć tłuszcz z wnętrza nóg: ćwiczenia

Poniżej znajdziesz ćwiczenia, które pomogą wypracować wewnętrzną stronę bioder (między nogami), usunąć „uszy”, wypracować górną i dolną część nogi (powyżej kolana).

Trudno jest usunąć bryczesy i dokręcić wnętrze uda. Często zdarza się, że pomimo dobrej struktury mięśniowej, strefy te nie chcą być opracowane. Zastanów się, jak ćwiczyć odprowadzanie tłuszczu z nóg w obszarach problematycznych.

1. Plie przysiady

To ćwiczenie działa na wnętrze nóg. Musisz wyprostować się, rozłożyć nogi szersze niż ramiona, wyprostować plecy. Weź 1,5-litrowe hantle lub butelkę w ręce. Teraz kucnij: biodra powinny być równoległe do podłogi, kolana nie powinny wychodzić poza skarpety, utrzymuj proste plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3-4 serie po 15 razy.

2. Podnoszenie nóg leżących po jednej stronie

Kolejne ćwiczenie dla wewnętrznego uda. Musisz leżeć po lewej stronie, oprzeć lewy łokieć o podłogę przed sobą, umieścić prawą rękę wzdłuż ciała. Nogi i ciało powinny znajdować się w linii prostej. Zegnij prawą nogę i umieść ją przed lewą. Następnie unieś lewą nogę na dwie liczby i opuść na dwie liczby. Zrób trzy podejścia do 15-20 powtórzeń dla każdej strony.

Ćwiczenie 3. Noga Mahi stojąca z boku

To ćwiczenie pomoże usunąć tłuszcz z nóg i pośladków, opracować zewnętrzne udo. Musisz stać prosto, rozłożyć stopy na szerokość ramion, prawą ręką chwycić oparcie krzesła lub oprzeć się o ścianę. Podnieś prostą lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez przechylania ciała. Następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Rób ćwiczenia 15 razy, a następnie zmień strony. Dla każdej nogi weź kilka zestawów.

Ćwiczenie 4. Rzuca ukośne lub skrzyżowane

Ćwiczenia świetnie sprawdzają się na zewnętrznym udzie, w środku i pośladkach. Musisz stać prosto, rozstawić stopy na szerokość ramion, utrzymać ciało prosto, położyć ręce w zamku przed sobą lub położyć je na bokach. Rzuć prawą stopą, ale nie rób tego do przodu, ale trochę w lewo, tak aby prawa noga znajdowała się kilka centymetrów na lewo od lewej. Następnie wpadnij w pchnięcie. Trzymaj plecy prosto, kolana nie powinny wychodzić poza skarpetki. Wespnij się na lonży i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń na nogę.

Ćwiczenie 5. Bułgarzy rzucają się

Ćwiczenie to działa na kolana, biodra, pośladki, pomaga usunąć tłuszcz pod łupem na nogach. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, proste ciało, ramiona przed sobą. Odsuń prawą nogę do tyłu i połóż ją na krześle, tak aby dotykała krzesła tylko górną częścią stopy. Rzuć lewą stopą, aby kolano nie wystawało poza palec stopy. Wstań i powtórz ćwiczenie. Zrób 10 powtórzeń i zmień nogę. Weź 2-3 zestawy na każdą nogę. Jest to dość skomplikowane ćwiczenie, które pomaga pompować kilka ważnych grup mięśni jednocześnie.

Ćwiczenie 6. Deska z podniesioną nogą

Pozycja początkowa - pozycja drążka na łokciach. Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zejdź na podłogę przez 30 sekund. Ponownie zajmuj pozycję deski, jednocześnie podnosząc prawą nogę. Utwórz 2-3 podobne koła, dzięki czemu mięśnie nabierają napięcia. Ćwiczenia statyczne spalają tłuszcz nie gorzej niż ćwiczenia dynamiczne. Po prostu upewnij się, że nie są takie proste.

Ćwiczenie 2. Skakanie w kucki

Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Usiądź w pli, a następnie wyskocz ostro, wróć do pli. W jednym podejściu zrobić 15-20 powtórzeńPowinny być trzy podejścia.

Ćwiczenia rozciągające pomagają skutecznie redukować cielęta.

Jak wysuszyć nogi z tłuszczu: przydatne wskazówki

Termin „suszenie” jest używany w sporcie zawodowym i oznacza zmniejszenie procentu tłuszczu podskórnego przy jednoczesnym zachowaniu tłuszczu podskórnego. Zwykły człowiek nie musi całkowicie wyschnąć, ale niektóre metody suszenia mogą być stosowane w celu zmniejszenia masy ciała.

Spróbuj włączyć więcej ćwiczeń kardio do swoich treningów: bieganie, trener eliptyczny, skakanka. Ale nie należy zapominać o obciążeniach mocy - dają one optymalny wynik w kombinacji.

Również wiele zależy od odżywiania. Chociaż nie można schudnąć poprzez dietę lokalnie w nogach, można ogólnie stracić na wadze, a następnie nogi również znikają. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi:

  • Staraj się w jak największym stopniu wykluczać proste węglowodany: cukier i zawierające go produkty, słodycze, mąkę.
  • Spróbuj także wyeliminować szkodliwe tłuszcze: smażone, majonez i inne sosy, kiełbasy i tak dalej.
  • W diecie powinny znajdować się tłuszcze, ale wybieraj ich zdrowe źródła: olej roślinny, ryby, orzechy, awokado.
  • Przydatne są złożone węglowodany: warzywa i owoce, płatki zbożowe, rośliny strączkowe.
  • Opieraj się również na białkach: niskotłuszczowe ryby i mięso, jajka, produkty mleczne.

Nie ma produktów, które lokalnie spalają tłuszcz z nóg, jednak w celu utraty wagi i pięknej sylwetki spróbuj zbudować dietę na tych składnikach:

  • Świeże owoce
  • świeże warzywa, głównie nieskrobiowe,
  • płatki zbożowe (gryka, ryż, płatki owsiane, proso),
  • rośliny strączkowe (fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca),
  • niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, kefir, mleko, fermentowane mleko pieczone),
  • chude mięso i ryby,
  • żyto, pełnoziarnisty i inny ciemny chleb,
  • jaja kurze
  • owoce morza
  • warzywa w puszkach lub mrożone (pomóż, gdy twoje ulubione warzywa sezonowe nie są dostępne na półkach),
  • bułki.

Odżywiając się prawidłowo i regularnie wykonując ćwiczenia, wkrótce będziesz w stanie znaleźć piękne i smukłe nogi, które wywołają zachwycające spojrzenia. Dodatkowo możesz wykonywać zabiegi kosmetyczne, na przykład masować lub owijać ciało.

3. Stań na platformie

Dobry ładunek uzyskuje grupa mięśni pośladkowych, przedniej i tylnej części uda. Idealny dla tych, którzy chcą osiągnąć harmonię i trenować nogi. Doskonale spala kalorie, trenuje układ sercowo-naczyniowy. Pomaga usunąć nadmiar mięśni z nóg. Wykonywany z hantlami. Ale na początek, aby wypracować technikę, możesz zrobić bez wagi.

  1. Wchodzimy na platformę, naprzemiennie prawą i lewą stopą. Alternatywnie możesz ćwiczyć kroczenie - dziesięć razy dla jednej nogi, dziesięć razy dla drugiej. Następnie odpocznij przez trzydzieści sekund.
  2. Konieczne jest, aby upewnić się, że udo nogi znajduje się na platformie równolegle do podłogi - wtedy obciążenie stawu kolanowego będzie minimalne.
  3. Możesz wybrać własne tempo. Na początek działamy powoli, aby przyzwyczaić się do utrzymania równowagi.

Liczba ćwiczeń jest dwadzieścia razy z dwoma lub trzema powtórzeniami.

Funkcja! Kolano nogi, które kładziemy na platformie, nie powinno tworzyć ostrego kąta, to znaczy wychodzić poza linię palca.

Działa przednia powierzchnia uda, odbyt i mięśnie skośne brzucha. Nożyczki pomagają wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i przynoszą ulgę biodrom.

  1. Kładziemy się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, plecy są przyciśnięte do podłogi.
  2. Unieś nogi nad podłogę o dziesięć centymetrów i naprzemiennie huśtaj nogi proste - „nożyczki”.

Powtórz dziesięć razy z trzema podejściami.

5. Przysiady „plie”

Pozwala ci napiąć nogi, sprawić, by były cienkie, dobrze wyćwiczyć wnętrze bioder. Mięśnie te są często słabe i pokryte tłuszczem lub tzw. „Skórką pomarańczową”. Wynika to z faktu, że w życiu codziennym nie otrzymują obciążenia. Podczas ćwiczeń działają również mięśnie pośladków i łydek.

  1. Stajemy się równi, prostujemy ramiona, unosimy brodę. Spojrzenie jest skierowane prosto przed siebie.
  2. Nogi są szersze niż ramiona, skarpetki są lekko rozłożone.
  3. Kucnij powoli, aż w stawie kolanowym powstanie kąt prosty. Koncentrujemy się na docelowych mięśniach.

Wykonaj ćwiczenie bez pośpiechu, dziesięć razy z trzema podejściami.

Jak rozluźnić mięśnie po treningu?

Aby złagodzić stres po zajęciach, możesz zastosować techniki masażu własnego. Powinny one obejmować głaskanie, tarcie i ugniatanie obszarów, na które skierowany był ładunek. Wszystko to jest konieczne, aby uniknąć bólu nóg po treningu. Ćwicz także następujące metody:

  • Ciepła kąpiel działa świetnie do którego musisz dodać kilogram soli morskiej. Możesz użyć zwykłej soli z kilkoma kroplami olejku lawendowego, rozmarynowego lub z drzewa herbacianego. Wskazane jest wykonanie tej procedury przed snem.
  • Zmęczone i skurczone mięśnie można wcierać specjalnymi kremami, którzy sprzedają w aptece. Mogą zawierać takie składniki, jak ostra czerwona papryka, imbir, saberfish, wosk pszczeli, olejek kamforowy.
  • Ma dobry efekt korzystanie z prysznica kontrastowego. Poprawi krążenie krwi, złagodzi zmęczenie i rozluźni mięśnie. Po zabiegu musisz aktywnie pocierać skórę twardym ręcznikiem i zakładać ciepły szlafrok lub dres.
Uwaga! Zaczynamy od kontrastowania procedur wodnych zawsze ciepłą wodą, a kończymy na zimnie!

5 innych metod antycellulitowych

Tylko trening może osiągnąć dobry wynik. Ale jeśli chcesz uzyskać smukłe nogi tak szybko, jak to możliwe, rozważ inne skuteczne metody pozbycia się nadmiaru tłuszczu w obszarze problemowym.

Aktywność fizyczna i dieta są idealnymi składnikami dla uzyskania smukłych nóg i silnego ciała. Konieczne jest ostrożne traktowanie diet i unikanie różnych opcji. Jak prawidłowo schudnąć i upewnić się, że utracone kilogramy nie wrócą po chwili?

  1. Nie zaleca się znacznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii w codziennej diecie. Wystarczy wykluczyć smażone potrawy, tłuste potrawy, słodycze.
  2. Nie można jeść tylko białka, głównie mięsa. Nadmiar wagi przy takiej diecie znika, ale jednocześnie nieodwracalnie zaburza się metabolizm, co dodatkowo prowadzi do szybkiego powrotu utraconych kilogramów.
  3. Nie zaniedbuj potraw z różnych płatków - Są źródłem witamin, minerałów i białek roślinnych. Podczas odchudzania należy je spożywać - ale z umiarem i bez oleju.
  4. Musi zawierać sałatki w menu z surowych warzyw, ziół, potraw z gotowanej ryby i kurczaka, a nie tłustych produktów mlecznych.
  5. Zwróć szczególną uwagę na przyprawy. - są w stanie aktywować metabolizm, ale muszą być spożywane z umiarem, ponieważ stymulują apetyt.
  6. Ciało musi otrzymywać białka, tłuszcze, węglowodany oraz wszystkie potrzebne witaminy i minerały. Dlatego żywienie powinno być zróżnicowane i kompletne.
  7. Tłuszcze najlepiej spożywać w postaci oleju roślinnego - wystarczy dodać jedną łyżkę stołową do sałatki dziennie.
  8. Nie zapomnij o owocach i jagodach. Zawarta w nich witamina C i błonnik są twoimi przyjaciółmi w walce z nadwagą.
  9. Prosta czysta woda pomoże Ci szybciej schudnąć. Nie zmuszaj się do gwałtownego picia, po prostu wypij łyk w ciągu dnia, zawsze mając przy sobie butelkę wody.
Ważne! Pamiętaj - szybki zrzut dodatkowych kilogramów prowadzi w przyszłości do ich szybkiego powrotu!

2. Uzdatnianie wody

Są niezbędnym elementem dla tych, którzy decydują się pożegnać z nadwagą. Kontrastowe natrysk, natrysk - masaż, natrysk kaskadowy, pływanie, gimnastyka w basenie pomogą szybciej schudnąć dodatkowe kilogramy, wzmocnią odporność, uelastycznią skórę, dodadzą energii i wigoru. Fundusze te są przystępne i przyjemne. Jeśli zaprzyjaźnisz się z nimi, dodatkowe kilogramy w nogach odejdą i nigdy nie wrócą.

Musisz pamiętać Niektóre funkcje korzystania z procedur wodnych:

  • Narażenie na zimną wodę powinno być krótkotrwałe i naprzemiennie z ciepłą wodą,
  • Kontrastujące zabiegi wodne promują aktywne spalanie tłuszczu w połączeniu z ćwiczeniami. Można je przeprowadzać co drugi dzień przed snem,
  • Jeśli nie lubisz zimnej wody, możesz stopniowo przyzwyczaić się do niej. Najpierw wlej tylko stopy i ręce. Następnie powoli przystąp do polewania całego ciała.

3. Okłady

Popularny zabieg, który doskonale podpala podskórną tkankę tłuszczową na nogach, poprawia drenaż limfatyczny, poprawia elastyczność skóry oraz radzi sobie z guzkami cellulitu na biodrach i pośladkach.

Aby skutecznie radzić sobie z tkanką tłuszczową, zaleca się owijanie, mieszanie w równych częściach sól i miód. Zastosuj tę mieszaninę na skórę, masując okrężnym ruchem. Przykryj folią spożywczą lub ściśnij papier, a następnie kocem i pozostaw na czterdzieści minut. Zmyć zimną wodą.

Nasmaruj stopy kremem odżywczym. Przeprowadzamy w ciągu jednego dnia. Wszystko powinno się ułożyć dziesięć do piętnastu procedur.

4. Masaż własny

Działa dobrze w połączeniu z ćwiczeniami. Poprawia przepływ krwi, eliminuje przekrwienie kończyn dolnych, które prowadzą do zapalenia tkanki łącznej. Procedury te rozluźniają mięśnie i łagodzą skurcze, jeśli nie obliczono obciążenia i ponownego ćwiczenia.

Ruchy masażu powinny być skierowane od dołu do góry - Od stóp do stawów biodrowych. Zaczynamy od głaskania. Następnie wykonujemy szlifowanie i ugniatanie. Dobrze jest stosować olej do masażu, krem ​​lub dowolny olej roślinny z dodatkiem kilku kropli olejku z drzewa herbacianego.

Po tej procedurze konieczny jest odpoczynek przez trzydzieści minut.

5. Aktywny styl życia

Chodzenie w szybkim tempie, wchodzenie po schodach, bieganie, spacery i gimnastyka na świeżym powietrzu przyspieszyć metabolizm, aktywować spalanie kalorii, nasycić ciało tlenem. Wszystko to pomoże usunąć grube nogi, sprawi, że będą smukłe i piękne.

Zmiana stylu życia jest kluczem do otwarcia ścieżki do nowego wizerunku. Stań się szczupły i dopasuj się do swojej mocy!

Obowiązkowymi składnikami walki z nadwagą jest zestaw ćwiczeń i zrównoważona dieta. Korzystając z tego duetu, wkrótce zauważysz pierwsze zmiany, które cię zadowolą. Musisz tylko zrobić pierwszy krok, a każda droga zaczyna się od pierwszego kroku!

Pin
Send
Share
Send
Send