Przydatne wskazówki

Wskazówka 1: Unikanie manipulacji

Pozbycie się manipulacyjnego związku może być nawet trudniejsze niż życie z nimi. Nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz odwagi, aby położyć temu kres, lub że twój partner nie może się bez ciebie obejść (i nawet jeśli stale cię obraża i rani), nie zaczniesz żyć na własną rękę, dopóki nie położysz kresu tak nierównej nierówności związek. A jeśli naprawdę chcesz to zrobić, musisz przygotować się z wyprzedzeniem, pomyśleć o planie i działać konsekwentnie.

Pewność siebie

Twoją główną bronią przeciwko manipulatorom jest pewność siebie. Jeśli masz niską samoocenę, możesz łatwo stać się kierowcą. Zrozum siebie. Naucz się cenić, szanować i kochać siebie. Zaakceptuj swoją osobowość i nie patrz wstecz na innych. Bądź całą osobą. Stwórz swój własny zestaw zasad i zasad życia i nie odstępuj od niego. Nie postępujcie wbrew własnym przekonaniom.

Kiedy wierzysz w siebie i ufasz sobie, trudno cię pomylić. Nie ślepo ufaj cudzym opiniom. Skup się bardziej na własnych uczuciach, na intuicji. Wtedy nikt nie zmusi cię do robienia tego, czego nie chcesz i nie będzie w stanie wpłynąć na twoje decyzje. Jeśli musisz dokonać trudnego wyboru, nie konsultuj się z przyjaciółmi lub współpracownikami. Rób, co uważasz za stosowne.

Nie zależą od oceny innych. Niektórzy ludzie tak bardzo potrzebują czyjejś aprobaty, że stają się łatwym łupem dla manipulatorów. Twoje pragnienie polubienia jest zrozumiałe. Ale zrozumcie, że nie można wywołać współczucia dla absolutnie wszystkich. Zaakceptuj, że komuś może się nie spodobać twój styl życia, wygląd, słowa, działania lub przekonania.

Rozpoznanie manipulacji

Pierwszym i głównym sposobem zabezpieczenia się przed manipulacją jest zrozumienie w czasie, że druga osoba zamierza wykorzystać cię do własnych celów. Gdy zdasz sobie z tego sprawę, możesz zniszczyć plany intruza. W końcu, jeśli wiesz o zagrożeniu, oczywiste jest, że będziesz w pełni wyposażony i nie ulegniesz żadnym sztuczkom.

Aby rozpoznać manipulację, musisz obserwować niewerbalne sygnały, które daje ci osoba. Ustal, w jaki sposób barwa głosu, wyraz twarzy, postawa i gesty rozmówcy odpowiadają znaczeniu słów, które do ciebie mówi. Jeśli zachowa się jakakolwiek rozbieżność w zachowaniu osoby, masz powód, by podejrzewać ją o nieszczerość.

Zastanów się, czy dana osoba może mieć powód do korzystania z ciebie. Zidentyfikuj prawdziwe motywy osoby, która się do ciebie zwraca. Aby to zrobić, potrzebujesz umiejętności gromadzenia i analizowania informacji. Następnie możesz wyciągnąć właściwe wnioski na temat obecnej sytuacji i przewidzieć, w którym scenariuszu się ona rozwinie.

Sprawdzenie, czy się pomyliłeś, jest dość proste. Po prostu nie dawaj tej osobie tego, czego ona od ciebie wymaga. Nie zachowuj się, jak pyta. Działaj wbrew woli potencjalnego manipulatora i patrz na jego reakcję. Rozczarowanie i gniew zdradzą osobę, która miała nadzieję, że będziesz pionkiem w jego rękach. Jeśli osoba była zdenerwowana, że ​​jej prośba nie została spełniona, ale nadal komunikuje się z tobą w poprzednim trybie, być może twoje podejrzenia okazały się fałszywe.

1. Uznaj, że jesteś manipulowany

Przez długi czas działając zgodnie z oczekiwaniami manipulatora, wcześniej czy później możemy poczuć nieprzyjemny posmak. W końcu rozumiemy, że jesteśmy przyzwyczajeni. Jesteśmy wściekli, próbując wydostać się z błędnego koła, ale w punkcie kulminacyjnym znów się zginamy.

Świadomość manipulacji jest pierwszym krokiem do wyjścia ze scenariusza manipulacji. Jeśli ci się powiedzie, chwal się i daj sobie mały prezent.

2. Określ, na czym polega manipulacja.

Zrozumieliśmy, że przez cały ten czas byliśmy prowadzeni przez nos, zmuszeni do robienia tego, co sami nie jesteśmy opłacalni. Czas dowiedzieć się, dlaczego tak łatwo doprowadzić nas do intryg manipulatora. Odpowiedź jest zazwyczaj konkretna i związana z naszą sytuacją.

Obawiamy się na przykład, że szef nas zwolni. Albo boimy się, że ukochana osoba zakocha się w nas, jeśli „pokażemy charakter” i będziemy bronić naszego punktu widzenia. Lub boimy się pozostawać bez pieniędzy, jeśli np. Były mąż zaczyna dawać mniej, aby wychować dziecko. Manipulator zaszczepił w nas strach, zainspirował nas do zniknięcia bez jego opieki i patronatu. Możesz się bać samego siebie, jeśli manipulator chce przypisać poczucie winy za odmowę udzielenia pomocy.

3. Wymyśl plan B i znajdź grupę wsparcia

Czas pomyśleć: co się stanie, jeśli nie zrobimy tego, czego oczekuje od nas manipulator? Czy naprawdę stracimy pieniądze, pracę, ukochaną osobę, czy stracimy coś jeszcze? W wielu sytuacjach nic nie stracimy. Manipulator narzucił nam te obawy.

Ale co, jeśli szef jest naprawdę gotowy nas zwolnić, a ukochany nas odrzuci? Jest to okazja do zastanowienia się, czy praca upokarzająca jest tego warta i czy potrzebne są relacje zależne od niej.

Po opracowaniu planu odosobnienia pamiętaj o tych przyjaciołach i krewnych, na których wsparcie możesz liczyć

Włącz wyobraźnię. Wyobraź sobie, że znalazłeś nową pracę lub zerwałeś połączenie, które cię boli, tak szczegółowo, jak to możliwe: co będziesz robić, jak szukać pracy lub nowego wynajętego mieszkania, aby nie mieszkać już z manipulatorem pod jednym dachem. Wyobraź sobie, że nie odczuwasz już strachu i poczucia winy. Inspiruje, prawda?

Po opracowaniu planu odosobnienia pamiętaj o tych przyjaciołach i krewnych, na których wsparcie możesz liczyć. Ktoś będzie mógł cię na chwilę schronić, ktoś będzie cię wspierać miłym słowem. Wielkość wkładu każdego z nich nie jest tak ważna - ważne jest, aby były osoby, na które nie jesteś obojętny.

4. Powiedz to, co jest

Ten krok nie jest łatwy: ponownie będziesz musiał skontaktować się z manipulatorem. Ale jedynym sposobem na powstrzymanie manipulacji. Poczekaj na następną sytuację, gdy będziesz działać zgodnie z czyimś scenariuszem, a nie z własnej woli. Cofnij się i spójrz na to, co dzieje się z boku, jakbyś mówił komuś o tym, co się dzieje. Czasami pomaga cofnąć się o krok.

Weź głęboki oddech, poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc. Masz kolejne 15 sekund. Pamiętaj o wszystkim, co naprawiłeś dla siebie na poprzednim etapie: wszystkie plany, marzenia, ludzie, którzy są po twojej stronie. Możesz sobie wyobrazić ich wszystkich za sobą.

Zbierz się i spokojnie powiedz manipulatorowi, że rozumiesz, co jest istotą jego działań

Zbierzcie się i spokojnie powiedzcie manipulatorowi, że rozumiecie, jaka jest istota jego działań. Na przykład: „Mówisz to teraz, ponieważ boisz się, że odmówię ci pomocy”. „Po prostu chcesz mnie przywiązać do siebie”. „Grozisz mi tym, ponieważ masz nadzieję, że w rezultacie nigdzie nie pójdę”.

Wyłącz emocje i wymów je tak, jakby wyjaśniały przechodzieńowi, jak dostać się do biblioteki. Lepiej wcześniej przygotować i przećwiczyć mowę. Jeśli to, co mówimy, łapie się na żywych, a lęki i uczucia zaczynają budzić się w środku, to jest to cały sens manipulacji.

5. Cofnij się

Teraz spróbuj się odsunąć: po ogłoszeniu manipulatorowi istoty jego intryg i intencji z pewnością eksploduje. Musisz być przygotowany, że „pył wzniesie się do nieba”, a im wyższe filary pyłu i silniejszy huragan, tym bardziej trafimy cel.

Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że ta fala emocji nie ma z nami nic wspólnego. Manipulator jest oburzony, że odkrył, że wymyślony przez niego schemat już nie działa. Pilnie musi wymyślić coś nowego, aby zastraszyć ofiarę, przywrócić wszystko na swoje miejsce. Jego gniew nie jest skierowany na nas, skarci się.

Manipulator może spróbować narzucić ci schemat, wymyślić nowy hak do zaczepienia

Jeśli to możliwe, lepiej odejść natychmiast: nie czas na ustalenie, kto ma rację, a kto jest winien. Lepiej zostawić manipulator samemu z doświadczeniami. Musi przetrawić sytuację, a ty musisz dostroić się do nowego życia bez scenariuszy narzuconych przez innych.

Ważne jest, aby się zrelaksować, spędzić czas z przyjaciółmi lub rodziną. Wykonałeś świetną robotę: wypowiedziane przez ciebie zdanie było krótkie, ale nie odważyłeś się wymówić tak długo. Zasługujesz na przyjemny pobyt: pójście do kina, spotkania z przyjaciółmi, wyjazd za miasto.

Manipulator może spróbować narzucić ci swój plan, wymyślić nowy hak do zaczepienia. Twoim zadaniem nie jest reagowanie na jego sugestie, nawet jeśli wydają się całkowicie niewinne. Warto trochę poczekać: zarówno ty, jak i on, musimy się ochłodzić i wyzdrowieć, a ponadto musisz nauczyć się nowych zachowań i nie tańczyć już w melodii kogoś innego.

Ksenia Kukoleva - Psycholog, pracuje w ramach terapii skoncentrowanej na kliencie. Więcej informacji na jej stronie internetowej.