Przydatne wskazówki

Jak nauczyć się robić masaż pleców siebie i innych

Pin
Send
Share
Send
Send


Czujesz, że twoje mięśnie są ściśnięte i obolałe po przebudzeniu lub długim dniu pracy? Nie trzeba wydawać poważnych pieniędzy na profesjonalny masaż, aby złagodzić napięcie w ciele i poprawić krążenie krwi. Zamiast tego możesz masować się przez kilka minut dziennie, a poczujesz, jak ból i napięcie opuszczają mięśnie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak korzystać z kilku skutecznych technik masażu, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Przeciwwskazania

Masaż to świetny sposób na zdrowie. Ale masaż pleców, jak każde leczenie, ma przeciwwskazania:

  • Masaż powinien wykonywać wyłącznie wykwalifikowany masażysta z wykształceniem medycznym. W przeciwnym razie może być szkodliwy. Wszystkie poważne masaże terapeutyczne można wykonywać tylko w placówkach medycznych. Nawet w salonach kosmetycznych musisz poprosić o certyfikaty i dyplomy, a tam najlepiej wykonywać masaże kosmetyczne.
  • Jeśli chcesz samodzielnie wykonywać masaż pleców z rodziną lub samemu, pamiętaj, że powinny to być możliwie najprostsze, delikatne ruchy. Nie można wykonać żadnych poważnych, bolesnych i profesjonalnych procedur.
  • Przed masażem należy upewnić się, że nie ma urazów, urazów, kretów, brodawek i innych chorób skóry na plecach, które można łatwo zranić podczas masażu.
  • W ostrych, zapalnych, nowotworowych chorobach nie można wykonać takiego masażu.
  • W przypadku chorób krwi masaż należy anulować.
  • Jeśli wystąpią poważne choroby serca, wątroby, żołądka, nerek lub innych narządów, nie można wykonać masażu.

Sam masaż można wykonać tylko dla całkowicie zdrowej osoby. Powinien mieć działanie zapobiegawcze i relaksujące.

Aby wykonać masaż wydajnie i skutecznie, musisz zastosować następujące techniki:

Ważna technika, którą koniecznie stosuje się w masażu. Nie jest traumatyczny, delikatny. Zrób to na początku i na końcu sesji. Całą dłonią możesz głaskać plecy wzdłuż długości, w pobliżu łopatek. Mogą to być delikatne i bardzo intensywne ruchy.

Ważna i bardzo intensywna część sesji. Odbywa się to od kręgosłupa do boków, a szyjka i górna część pleców są również dobrze wcierane. Często ta procedura górnej części pleców jest bolesnym procesem.

Odbywa się to za pomocą dwóch rąk. Część skóry zostaje uchwycona i dobrze zgięta palcami. Wykonany jest od środka pleców na boki. Każdy kawałek grzbietu należy wcierać osobno.

Zrobione za pomocą dłoni. Czasami, aby efekt był bardziej miękki, dłoń kładzie się jedna na drugiej. Wykonaj tę procedurę mięśniową. Nie trzeba klepać kości, nerek, ramion.

Spędź go opuszkami palców, powinien przynieść relaks i przyjemne doznania. Zrób to od dołu do szyi.

Masaż pleców w domu

Aby masaż był zabawny i przydatny, musisz postępować zgodnie z prostą instrukcją:

  1. Wybierz najtwardsze łóżko, jakie masz w domu. Możesz wykonywać masaż nawet na zwykłym stole, ważne jest, aby był duży. Ale każda powierzchnia musi być przykryta czystym prześcieradłem lub kocem. Rolkę lub poduszkę można umieścić pod kolanami lub głową. Wszystko zależy od wygody pacjenta.
  2. Pokój do masażu powinien być ciepły, w żadnym wypadku zimny. Możesz włączyć relaksującą muzykę, zapalić świece lub przyciemnić światła. Dobrze jest używać lampy zapachowej z cytrusami lub innym przyjemnym zapachem. Pomoże to maksymalnie się zrelaksować.
  3. Dobrze umyj ręce mydłem lub użyj środka antyseptycznego.
  4. Weź olej do masażu, możesz użyć olejków dla dzieci, a nawet zwykłej oliwy z oliwek, uprzednio zagotowanej. Aby ręce były wygodne, należy nałożyć olej na ręce. Dłonie pocierać i rozgrzewać.
  5. Najpierw musisz wykonać delikatny masaż. Głaszcząc plecy od dolnej części pleców do łopatek, wszystkie ruchy są delikatne i delikatne. Wykonuj uderzenia całą dłonią.
  6. Następnie połóż dłoń na żebrze i obiema rękami przeciągnij wzdłuż kręgosłupa w ten sposób. Noś intensywnie na tylnej krawędzi, a następnie obniż ciśnienie i rozszerz dłonie. Po prostu włóż ręce do „łodzi” i poprowadź ją na grzbiecie. Ale tutaj ważne jest, aby nie przesadzać, ani nie być zbyt asertywnym. Jeśli pacjent skarży się na ból, lepiej zmniejszyć intensywność lub całkowicie przestać to robić.
  7. Musisz położyć ręce na bokach pacjenta, wykonywać lekkie ruchy, jakby chwytając skórę.
  8. Całą dłonią masuj ramiona okrężnym ruchem.
  9. Delikatnie chwytając skórę opuszkami palców, musisz masować dwie części pleców. Ruch nie powinien wpływać na kręgosłup i nie powodować bólu. Na ramionach szczypanie może być bardziej intensywne.
  10. Możesz masować ramiona dłużej, precyzyjnie, szczypać, trzeć i głaskać. W końcu to z powodu stylu życia, ciągłego siedzenia barki bardzo bolą. Najbardziej narzekany jest dyskomfort w tej części.
  11. Możesz masować górną część pleców, zaciskając dłonie. Ale ruchy nie powinny być silne, nie musisz naciskać na kręgosłup, musisz masować nad nim, w odcinku szyjnym.
  12. Masaż należy zakończyć, gładząc całe plecy.

Środki do masowania siebie

Wykonanie masażu pleców jest dość trudne. Ale możesz pomóc sobie z bólem i rozluźnić plecy.

  1. Aby skutecznie masować szyję i kręgosłup szyjny, chwyć ręce wokół szyi.
  2. Zacznij masować, trzeć, szczypać. Zrób to z szyją.
  3. Aby masować ramiona, chwyć się obiema rękami na ramionach i zacznij masować i szczypać.
  4. Ponadto dobrze jest wykonywać okrągłe obroty przy szyi, przechylać głowę i często słyszysz charakterystyczny chrupnięcie.
  5. Aby masować plecy, musisz położyć ręce na bokach, a następnie złap się i zacznij masować od boków do górnej części pleców.
  6. Masowanie kręgosłupa nie jest konieczne - to przywilej profesjonalnych masażystów. Możliwe jest również, po wycofaniu 4 centymetrów od kręgosłupa, masować plecy od talii do łopatek.

Dobrą techniką masażu pleców są kulki lub plastikowe butelki wypełnione ciepłą wodą. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i połóż solidną piłkę pod plecami, możesz użyć masażu dla dzieci z kolcami. Ale rozmiar powinien być wystarczająco duży. I tarzając się po podłodze o piłkę pod jego plecami, masuj plecy. Powtarzaj to przez około 5 minut. To samo można zrobić z plastikowymi butelkami.

Możesz masować plecy ręcznikiem. Mając ruchy podobne do tego, jak wycierasz się po prysznicu, masuj plecy. Jest to dobre zapobieganie, które nie wymaga wysiłku i umiejętności, a oprócz relaksu może przynieść poprawę nastroju.

Co daje masaż?

  1. Masaż przynosi nie tylko miejscową ulgę w rozwiniętym obszarze, ale ma również korzystny wpływ na całe ciało: na skórę, stawy, mięśnie, układ nerwowy i układ krążenia.
  2. Podczas masażu w krwi aktywowany jest ruch krwi i limfy, co znacznie poprawia odżywianie wszystkich komórek i ich nasycenie tlenem. Skóra staje się jędrna, elastyczna, zyskuje zdrowy, piękny kolor.
  3. Układ nerwowy szybko reaguje na masaż, aktywując dopływ krwi nie tylko do ciała, ale także do mózgu, podnosząc nastrój i stan emocjonalny na wysoki poziom. Ponadto efekt masażu stymuluje metabolizm, rozpraszając go, normalizując aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, zwiększając witalność, wzmacniając obronę, podnosząc odporność, zapobiegając przeziębieniom.
  4. Pozytywny wpływ na mięśnie i stawy wyraża się tym, że poprawione krążenie krwi zwiększa ich wydajność, usuwa z nich wszystkie szkodliwe substancje powstałe podczas treningu lub pracy. Stawy i najbliższe im tkanki również zaczynają być lepiej zaopatrywane w żywność, tlen i ruchliwość.
  5. Największym plusem jest to, że wszystkie te cuda są w naszych rękach. Konieczne jest nauczenie się prawidłowych metod samo masażu. I pamiętaj, że kontakt z żadnym ciałem nie powinien być bolesny.
  6. Zauważono również, że masowanie przez co najmniej 15 minut poprawia wydajność prawie 2 razy.
  7. Lekarze zalecają masaż własny z problemami sercowo-naczyniowymi. Jednocześnie sen znacznie się poprawia, zmniejsza się obrzęk nóg, duszność.
  8. Efekt masażu pomaga przy chorobach nerek, narządów oddechowych i innych dolegliwościach.
  9. Masaż doskonale uzupełnia poranne ćwiczenia. Po porannym samo-masażu będziesz naładowany energią przez cały dzień, zwiększysz wytrzymałość stawów i mięśni.

Jak zrobić własny masaż

Samo masaż jest wygodny do wykonania, gdy siedzisz na krześle. Konieczne jest rozpoczęcie rozgrzewki od obrzeża do centrum, omijając obszar układów limfatycznych (węzłów): pachy, w wewnętrznym zgięciu łokcia, podkolanówki i tak dalej.

Pamiętaj, aby nasmarować ręce kremem do masażu lub olejem. Aby wzmocnić efekt, dobrze jest używać produktów zawierających zioła lecznicze.

Przed masażem lepiej rozgrzać się pod gorącym prysznicem, sauną, wanną, a mięśnie rozluźnią się.

Masaż głowy

Zacznij od skóry głowy do tyłu głowy. Głowa powinna być lekko pochylona do przodu i wcierać w skórę opuszkami palców najpierw prosto, a następnie okrężnym ruchem. Pierwszy raz wykonać 8-10 razy, a następnie w ciągu miesiąca, aby doprowadzić do 20-22.

Wykonaj 3 okrągłe ruchy za uszami i zacznij masować szyję wzdłuż linii prostoliniowej 7-10 razy, za każdym razem zwiększając liczbę powtórzeń.

Masaż dłoni

Najpierw masuje się palce lewej ręki, stopniowo przesuwając się wyżej do barku. Zacznij od głębokiego mielenia, masowania z trzech stron: wzdłuż przodu, na zewnątrz i z tyłu. Ugniatając ręce okrężnym ruchem, obejmując prawie całe przedramię.

Następnie ugniataj przedramię. Prawa ręka działa 7-10 razy na lewe ramię od uszu wzdłuż szyi w dół do środka ramienia. Podobnie działamy na drugim ramieniu.

Masaż klatki piersiowej

Lewa strona jest co najmniej siedem razy masowana dłonią w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara szerokimi ruchami, pomijając obszar sutka. Masuj prawą w ten sam sposób, ale zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Jak się masować

Masaż brzucha

Można to zrobić na dwa sposoby:

  • ruchem okrężnym tylko w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Co więcej, prawa dłoń nie schodzi z ciała, zwiększając kręgi. Lewa ręka okresowo przeskakuje w prawo,
  • pocierać przerywanymi ruchami w formie litery „P”, zaczynając od dołu i po prawej stronie.

Masaż pleców

Oczywiście trudno to przeprowadzić samodzielnie. Jeśli jednak złapiesz palcami lewą rękę lewą ręką, wtedy wierzchem dłoni możesz pocierać dostępną część pleców od dołu do góry.

Plecy pociera się wzdłuż kręgosłupa w trzech liniach, zaczynając od linii oddalonej o cztery centymetry od niego, a następnie podnosząc od talii do ramion w poprzek kręgosłupa.

masaż uda

Masaż stóp

Zaczyna się od lewej stopy od dołu. Najpierw wykonywany jest masaż własny podeszwy i stóp, następnie ugniata się dolną nogę, a następnie przesuwają się do bioder, na końcu ugniata się pośladki. Masaż ud musi być wykonywany długo i głęboko, ponieważ mięsień ten jest duży. Pośladki są masowane od fałd do dolnej części pleców. To samo dzieje się z drugą nogą.

Warunki do samodzielnego masażu

Wskazane jest przeprowadzenie procedury nago. Następnie przyjemna i przydatna procedura łączy się z hartowaniem ciała.

Masaż powinien trwać co najmniej 25-30 minut.

Nie można wykonać samo-masażu z żadnymi procesami zapalnymi, w podwyższonej temperaturze, chorobach skóry, onkologii, gruźlicy.

Mamy nadzieję, że rozumiesz jak się masować, tj. samemu. Nie trać czasu dla siebie, skorzystaj z tej cudownej procedury i bądź zdrowy.

A także przydatny film na temat masażu i samo-masażu.

Jak samemu wykonać masaż głowy

Masaż dowolnej części ciała należy wykonywać wzdłuż przepływu limfy. W przypadku głowy, od początku wzrostu włosów do węzłów chłonnych u podstawy czaszki.

Połóż dłonie na głowie, tak aby palce złączyły się na czubku głowy i delikatnie masuj we wszystkich kierunkach. Po głaskaniu w tych samych kierunkach, ale już opuszkami wszystkich palców. Pocierać skórę, aby lekko się poruszała i rozciągała. Następnie pocieraj świątynie ruchami obrotowymi, co z kolei pomaga pozbyć się bólów głowy bez tabletek.

Jak samodzielnie wykonać masaż szyi i ramion

Pogłaskaj ramiona: lewe ramię prawą ręką, prawe ramię lewą. Obiema rękami pogłaszcz szyję. Delikatnie, ale zdecydowanie wykonuj małe okrągłe ruchy palcami, zaczynając od podstawy czaszki i przesuwając się w dół do ramion. Jeśli czujesz zacisk, zwróć na niego szczególną uwagę. Masuj go okrężnym ruchem w prawo i w lewo.

Jak samemu wykonać masaż pędzlem

Na początek z trudem pocieraj od siebie dłonie, naciskając masowaną szczotkę z guzkami w dolnej części dłoni. Następnie wykonuj ruchy, jakbyś mył ręce. Gdy tylko dłonie się rozgrzeją, zacznij masować każdy palec osobno, zaczynając od błony między nimi, a kończąc na stawach i paliczkach. Następnie kciukami naciskaj dłonie i nadgarstki okrężnym ruchem.

Jak samemu wykonać masaż dłoni

Uderz dłonią drugą rękę od nadgarstka do ramienia. Kontynuuj, aż poczujesz, że mięśnie się rozgrzały. Następnie, małymi ruchami okrężnymi, obejdź całe przedramię i ramię. Naprzemiennie poklepuj i okrężnymi ruchami, aż mięśnie zostaną całkowicie rozgrzane i rozluźnione.

Jak samemu wykonać masaż pośladków

Masaż pośladków jest bardzo ważny, ponieważ kurczowy mięsień pośladkowy pogarsza postawę.

Jak tylko skóra się rozgrzeje, delikatnie złap jedną ręką i wykonuj ruchy obrotowe, a następnie zwolnij. Masaż należy wykonywać z wysiłkiem, ale bardzo ostrożnie.

Następnie, okrążając grzbiet pięści, obchodź cały kość ogonową.

Jak samemu wykonać masaż stóp

Zacznij od lekkich pociągnięć. Zsuń palce gładko ze stóp, przesuwając się do talii. Po głaskaniu poruszaj dłońmi silniejszymi ruchami okrężnymi. Możesz ściskać mięśnie dłońmi, masować je pięścią, a także naciskać je łokciem lub uderzać krawędzią dłoni.

Jak samemu wykonać masaż pleców

Najłatwiejszym sposobem jest masowanie poprzeczne od kręgosłupa do boków, zaczynając od talii aż do ramion (do miejsca, w którym można je dostać).

Ponadto podczas masażu pleców możesz użyć piłki dowolnej wielkości - od tenisa po koszykówkę. Przyciśnij go do ściany plecami i przesuń ciało w różnych kierunkach. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni.

Ponadto plecy można ugniatać z pozycji siedzącej. Chwyć nogi pod kolana i przesuń się do poziomu łopatek i pleców.

Jak samemu wykonać masaż brzucha

Masaż ten jest skuteczny w przypadku okresowego bólu brzucha.

Połóż dłoń na brzuchu i delikatnie głaskaj okrężnym ruchem zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie palcami obu dłoni, rozciągnij mięśnie, najpierw w kierunku pach, a następnie w kierunku pachwiny. Delikatnie pogłaszcz dolną część brzucha palcami, wykonując spiralne ruchy od pępka w dół spiralnie - poprawi to trawienie.

Samo masaż jest niezbędną rzeczą do leczenia ciała, gdy w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby pomóc. Dzięki powyższym technikom możesz upewnić się, że masaż jest dość prosty, a efekt jest pozytywny.

Jeśli znajdziesz błąd, wybierz fragment tekstu i naciśnij Ctrl + Enter.

Pin
Send
Share
Send
Send